Beim Abnehmen ist nicht nur die Ernährung wichtig, sondern auch körperliche Aktivität. Jeder Sport tut Ihrer Figur gut. Unterschätzen Sie aber auch das einfache Aufladen nicht. Ja, 15-30 Minuten täglich sind sehr wichtig und nützlich. Das Training zur Gewichtsreduktion zu Hause hilft, die Muskeln zu straffen und zu stärken und ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren.
Wie ist Bewegung zur Gewichtsreduktion sinnvoll?
Natürlich ist es von Vorteil, wenn Sie die Übungen täglich machen. Übung 1-2 mal pro Woche führt zu fast keinem Ergebnis.
Gymnastik macht man am besten morgens. Stehen Sie etwas früher auf und dehnen Sie Ihren Körper gut. Morgengymnastik hilft, die Effizienz während des Tages zu steigern, schneller aufzuwachen, den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen, die Gesundheit und die Stimmung zu verbessern. Beim Aufladen wird die Durchblutung gesteigert, alle Muskeln, Gelenke und Bänder werden aufgewärmt.
Aber wenn Sie morgens keine Zeit für Bewegung haben, können Sie sich abends Zeit dafür nehmen. Das ist viel besser, als den Unterricht aufzugeben. Abendübungen helfen, das Hungergefühl zu dämpfen, Stress abzubauen, Stress zu bewältigen und zu beleben.
Sowohl Morgenübungen als auch Abendübungen sind sehr nützlich. Aber Sie müssen ein paar Regeln für die Umsetzung kennen.
Es ist sehr wichtig, die Übungen auf nüchternen Magen durchzuführen. Und nach dem Aufladen lohnt es sich, sauberes Wasser zu trinken, da der Körper Wasser verlor. Beginnen Sie mit den leichtesten Aufwärmübungen. Gehen Sie dann zu komplexeren über.
Wenn es schwierig ist, alle Muskeln gleichzeitig zu trainieren, lohnt es sich, klein anzufangen. Und dann nach und nach die Belastung und die Unterrichtszeit erhöhen. Zum Schluss 1-2 Minuten dehnen.
Natürlich sollte die Kleidung bequem sein. Sie können dynamische Musik spielen oder in Stille üben. Es hängt alles vom Wunsch ab.
Effektives Training
Es ist wichtig, Übungen für alle Muskelgruppen auszuwählen. Auch wenn Sie nur im Bereich der Oberschenkel oder Arme abnehmen müssen, sollten die Übungen anders ausgeführt werden.
Hier ist ein Beispiel für einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können:
- kreisende Bewegungen mit den Schultern hin und her;
- "Schere" mit den Händen;
- Hanteln heben;
- Körperdrehungen;
- kippt zu den Seiten und nach vorne;
- kreisförmige Bewegungen des Beckens;
- Kniebeugen;
- Ausfallschritte;
- Liegestütze;
- Verdrehen aus einer liegenden Position auf der Presse;
- Schaukelbeine;
- "Schere" mit den Füßen;
- Übung "Fahrrad";
- anheben der Beine aus der Rückenlage;
- Anheben von Beinen und Armen aus einer Bauchlage;
- Heben der Beine aus einer stehenden Position auf allen Vieren;
- Anheben der Beine aus einer sitzenden Position;
- Steigungen bis zu den Zehen;
- Mühlenübungen;
- übung "Brücke";
- auf dem Gesäß hin und her gehen;
- auf Zehenspitzen steigen;
- auf Fersen gehen;
- auf der Stelle springen (mit einem Seil).
Nach dem Aufladen lohnt es sich, sich zu dehnen und die Atmung wiederherzustellen. Wenn Sie abends Sport treiben, ist ein Spaziergang an der frischen Luft eine gute Idee.
Natürlich können Sie auch andere Sportarten betreiben. Zum Beispiel Schwimmen, Aerobic, Joggen. Und wenn die Belastung ernst ist, reichen solche Kurse 2-3 Mal pro Woche aus. Das Aufladen sollte jedoch täglich erfolgen. Es lohnt sich, sich daran zu erinnern: Es ist besser, jeden Tag zwanzig Minuten lang zu üben, als nur zweimal pro Woche vierzig Minuten lang.